г. Первоуральск, ул. Чкалова, 17
Свердловская область 623104
+7 (3439) 66-78-10
+7 (3439) 66-78-10 факс
spektr69@yandex.ru

Как укрепить иммунитет перед зимой?

Ноябрь — последний месяц осени, далее зима, а следовательно грипп, ОРВИ, ОРЗ, ангина и т. д. Поэтому нужно срочно заняться иммунитетом!
С наступлением холодов меняется не только наше настроение. Организму явно не хватает сил для отпора агрессивности окружающей среды. Нет энергии, нет сил, даже сна нет. Мы все чаще ощущаем на себе все «прелести» межсезонья, чихая, кашляя, температуря…

Врачи считают, что причина большинства наших межсезонных недугов — ослабление иммунитета или способности организма сопротивляться инфекционным агентам и чужеродным веществам.

Каковы признаки снижения иммунной устойчивости? Если вы легко утомляетесь, испытываете постоянную усталость, сонливость или бессонницу, если вас мучает головная боль, ломота в мышцах и суставах — можно говорить о начальной стадии иммунодефицита.
Предлагаю вам способы укрепления иммунитета
Способ №1
Активный образ жизни
Известно, кто больше двигается — тот меньше болеет! Иммунитет прекрасно укрепляют все виды физических упражнений: бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия
гимнастикой. Но любая физическая нагрузка должна быть разумной. Упражнения до изнеможения пойдут лишь во вред иммунитету.

Способ №2
Закаливание
Чтобы не зависеть сильно от температурных колебаний окружающей среды и не заболевать сразу после наступления холодов, нужно закаляться, причем закаливать организм можно начинать в любом возрасте.

Закаляться можно по-разному: воздушные ванны, водяные ванночки для ног, постепенные холодные души, контрастные процедуры, обтирания льдом. В любом случае важно помнить, что первым правилом закаливания является постепенность. Любые резкие шаги вроде обливания холодной водой могут привести не к здоровью, а к серьезной простуде.

Старайтесь регулярно париться в русской бане или посещать сауну. Чередование высоких и низких температур — это замечательная тренировка иммунной системы. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.

Способ №3
Правильное питание
Пища должна быть натуральной, богатой витаминами и антиоксидантами, а это овощи и фрукты, мед. Для синтеза иммуноглобулинов необходима белковая пища, поэтому не следует забывать о мясе, особенно в холодное время года. Следует ограничить употребление сахара и жареных продуктов.

Повышают и укрепляют иммунитет кисломолочные продукты, прежде всего йогурты и кефиры с живой бифидофлорой. То же самое относится к репчатому луку и чесноку, помидорам, грецким орехам, яблокам, бананам, инжиру.

Способ №4
Прием поливитаминов
Использовать поливитамины следует в том случае, если у вас нет возможности употреблять качественные овощи и фрукты в «летнем» объеме. Лучше пить сбалансированные витаминные комплексы, типа «Юникап», «Витрум».

Источник информации http://www.idealdomik.ru

Автор:
Поделиться:

Также рекомендуем:

Support